暑假刚刚开始时，不少家长就忙着张罗孩子的“兴趣班”了：英语班、奥数班、书法班、舞蹈班……有的家长一下子就给孩子报了好几个。暑假，也有不少家长管束相对宽松，于是有些学生看电视、上网半夜还不睡，第二天中午还起不了床，饮食、睡眠全乱了套。这些做法无疑都不合适，怎么做合适呢？

　　用好调节心理的“黄金时间”

　　素质教育提了很多年了，可是严酷的升学压力让家长、老师和孩子都不敢松懈，学业依然可以用繁重来形容，导致一些学生心理一直处于压抑状态。

　　放假了，正是提高综合素质、调整身心的大好机会。心理学家告诉记者，暑期学生调整的方法很多，可以从以下几个角度着手：1.积极参加社会实践。利用假期，可以搞一些社会调查，根据实际情况确定内容。比如，很多社区或相关单位往往举行多项比赛，如乒乓球、演讲、朗诵、绘画、书法等，有兴趣的同学应该积极参加。2.礼尚往来沟通亲情。可多和父母一起做做家务、走亲访友，增进与父母、亲人的沟通交流。3.全面发展培养爱好。可以利用充足的时间每天安排一些有意义的体育活动，陶冶情操、磨炼意志。例如，轮滑、游泳、篮球、足球等都是不错的选择。4.旅游休闲博闻天下。融入到大自然中，壮丽或秀美的山川景色可以使孩子感受到生活的美好，从而激发积极的人生观。5.吃苦耐劳生活自理。培养自己的生活自理能力，进行必要的吃苦教育，树立“我的生活我做主”的意识，提高自己的抗挫折能力。

　　学习适当查漏补缺即可

　　放假前，几乎每所学校的每个班级都召开了家长会。会上很重要的一点就是再三强调要结合孩子期末考试成绩给孩子报学习班。这是好事，但不可让学习班充斥整个暑假生活。

　　学生首先要了解自己的学习实际和学习状态，根据自己的学习情况有针对性地补习。可以培优，让自己更优秀，也可以是补差，争取新学期不拉下。但学习班并不是适合所有的孩子，有的孩子心态不太好，提前学习了，新学期可能就不专心听讲了，想着反正自己都学过了，不精益求精，而是炫耀，不在乎，养成不良的学习习惯。总之，任何方法都要切合自己的学习实际，不可强求。但一定要把学习放在心上，不可染上网瘾、电视瘾、短信瘾成为“弃本族”。

　　学会做时间的主人

　　“凡事预则立，不预则废。”早做计划、合理安排，才会度过一段快乐而又充实的暑假生活。

　　如何巧妙地安排暑期的自由时间，真正地做好时间的主人呢？

　　为避免焦躁的心理状态，学生可尝试写一份暑假计划书，安排好每天的作息时间。有了一份适合自己的计划，同学们就会成为时间的主人。当然时间安排要有科学性，过紧过松都会影响暑假的生活质量。计划也要有硬性和弹性之分。硬性计划一定要完成，借此也可以培养自己的自控能力。例如学习班作业、每天体育锻炼、家务常规劳动等一定要按时完成，不给自己找借口。弹性任务可根据实际情况每天或多或少地完成，这样也不会为客观条件所限而没有完成的任务懊恼、影响心情了。例如，由老师主持的活动、探亲访友、旅游休闲的时间等不易自我控制，就可以根据实际调整。计划上也要留出足够的自由时间，以防没有如期完成计划的后备时间或不在计划内的突发事件。计划中也要有根据自身特点而制定奖励和惩罚措施，以保证计划的实施。还可以请家长或朋友监督执行，一直到养成习惯为止。

• 上一篇：应对高考压力的尝试:心理放松操
• 下一篇：考试后的自我调适——心理健康教育